fbw 15 10 5

Dzięki za podpowiedzi. Ten trening FBW 15-10-5 podoba mi się i od jutra go zaczynam. Więc mam pytanie odnośnie tego treningu FBW 15-10-5 jaka ropzgrzewka przed terningiem? Może być bieżnia około 10 do 15 minut? I czy nie będzie koligowało z niczym jeśli po FBW 15-10-5 pół godzinki pobiegam czy może lepiej te pół godziny ( jak złape kondycje to do [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

Dlatego właśnie pytam na różnych forach żeby poznać różne opinie i samemu wywnioskować (to dość trudne :D) co będzie dla mnie najlepsze. Robiłem push-pulle, up-low body a może warto teraz spróbować FBW 15-10-5? Co o tym sądzicie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

FBW 15 10 5 Ci dalej polecam:P robisz 2 plany A i B i ćwiczysz tak pon A 15 sr B 10 pt A 5 pon B 15 sr A 10 pt B 5 :) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-06 18:38:23

Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]

Witam. Od 8 tygodni chodze na silke. Jak dotąd ćwiczyłem zwykłym FBW z progresją 12-10-8-6 lub 12-10-8 w zależności od ćwiczenia. Efekty siłowe i masowe były dobre. Teraz chciałbym coś urozmaicić i zastanawiałem się nad FBW 15-10-5 i tu narodziło mi się kilka pytań: 1. Jeśli na duże parte jak np. nogi robiłem dotychczas 4 serie, to teraz kiedy [...]

Witam ponownie Znów mam kilka pytań.Zamierzam ćwiczyć trening typowo siłowy.Jaki plan wybrać FBW 5x5 czy może FBW 15-10-5 bo już mam mętlik w głowie czy może coś takiego: PLAN NA SIŁĘ Tydzień I: 3 x 6 .Przerwa 2-3 minuty między seriami Tydzień II: 3 x 4 .Przerwa 3-4 minuty między seriami Tydzień III: 6/4/2 .Przerwa 2-5+ minuty między seriami [...]

No to git :-D Jeszcze biję się z myślami czy robić 15-10-5 czy ten plan co wrzucił Sol do działu. W sumie to by mi pasowało zrobić fazę 1 i 2 po 4tyg :-D Choć z drugiej strony to fbw 15-10-5 też mi pasuje i nie wiem na co się zdecydować. Wiem jedno - dzisiaj pierwszy fat nite, udka ze skórą już się marynują w sosie habanero :-D

witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]

[...] ten dział ale jakbys miał np wybierac trening na mase/sile to jaki byś wybrał gdybys mial 2 lata stazu i wiekszosc robił plany FBW do ktorych jestes przyzwyczaojny : P&P fbw 5x5 fbw 15-10-5 Zwyczajny split 4x tydz z zakresem powtórzeń od 6 do 12 z jakaś progresja. Aha i jeszcze jedna sprawa bo ogólnie mam koło 7 godzin snu gdy mam szkołe, a [...]

WITAM ! Musze filmik skrecic z MC, nie wiem czy tak zostawic ten MC, czy moze Dociąg dac, bo dobrze mi wchodzil we wczesniejszym planie FBW 15-10-5 i tam prostowniki zrobily sie fajnie nawet. Roznica byla. Druga sprawa, zaczynam dzis cykl. Co i jak brac jeszcze ustalam w dziale z suplementacja. Narazie na czczo poszlo ok 5g mono vitalmaxa. [...]

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Czy we wszystkich cwiczeniach musi byc progresja co serie ? czy mozna np w dniu kiedy robie wszystkie serie 15 pow cwiczyc tym samym ciezarem np: w przysiadzie ze sztanga a na nastepnym treningu kiedy bede robil 15 pow znowu dodac pare kg do wszystkich seri ? Jakie powinny [...]

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Czy we wszystkich cwiczeniach musi byc progresja co serie ? czy mozna np w dniu kiedy robie wszystkie serie 15 pow cwiczyc tym samym ciezarem np: w przysiadzie ze sztanga a na nastepnym treningu kiedy bede robil 15 pow znowu dodac pare kg do wszystkich seri ? Jakie powinny [...]

Rrumcek - też lubię migdały, marchewę i nawet groszek, brukselkę. Rocky - jeszcze troszeczke muszę potrzymać Was w niepewności Sevrond - 220kg to jeszcze nie ale... Orzechów jem o 9.00 - ok 100gram, a o 15.00 - ok 40-50gram bo to tylko na przetrwanie do domku. Mięsa mam ok 300-400gram na posiłek supli dużo bo wygodny jestem i oczekuje efektów [...]

Chyba nie zrozumiałeś cytatu tu chodzi o powtórzenia a nie o serie. Spójrz dokładnie gdzie są gwiazdki. W FBW powtórzenia kształtują sie za poziomie 12-5 a w FBW 15-10-5 w 1-2tygodniu 15 powtórzeń, w 2-3 tyg 10 powtórzeń, 3-4 tyg 5 powtórzeń.

FBW by georgu to artykul z jego tematu. Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 [...]

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą (15x20) 15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 2. Wspięcia na palce 2x80x max 3. Uginanie nóg 12x 10x 8x Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie hantlem 12x17kg 10x19kg 8x23kg Biceps (3serie) 1. Uginanie z hantlami z [...]

Trening FBW 15-10-5 też nie jest dla Ciebie. Ty potrzebujesz na serio prostego powtarzalnego schematu treningowego. Znajdziesz takich FBW wiele na forum. Poszukaj, wybierz i wrzuć. Pomogę wprowadzić ewentualne korekty.

FBW 1x5, lub to co ja (jestem b. zadowolony) czyli FBW 15-10-5 ;) Albo HST

witaj Mistrzu Nie poszło najlepiej niestety Demolub malo kto to potrafi tyle co ty dzwigasz wielki szacunek dla Wielkiego Mistrza kolego mam u siebie filmiki z treningu FBW 15-10-5 zestaw A-5 czekam na opinie pozdrawiam